三餐减肥计划_【集好品】

双喜说：大家好，我是双喜。为大家推荐精彩好物。每篇文章的宝贝都是精挑细选出来的，一般都会有两种价位。

科学饮食

夏天到了，看到别的小姐姐都在穿美美的裙子，秀出自己的身材，你是不是也羡慕呢，是不是也想拥有很好的身材呢。

其实在减肥中，日常饮食真的很重要，“管住嘴，迈开腿”，相信大家都听说过，管住嘴就是让我们注意日常饮食。今天双喜就来跟大家介绍一份健康饮食的清单。

早餐

早餐很重要，一定要吃，最好的时间是早上8：00。主食：全麦面包、粗粮面包、水煮鸡蛋（去蛋黄）、牛奶。蔬菜水果：苹果、梨、西红柿、黄瓜。

全麦面包一定要选择“100%”全麦字样的，全麦面包含有丰富的粗纤维，生成糖分很低，而且还有饱腹感，非常适合正在减肥的人食用。

酸奶对比于纯牛奶口感会更加好一点，酸奶中含有丰富的蛋白质，保证人体的营养摄取。

午餐

午餐时间一般建议是12：00左右，午餐一般会比较丰富一点。主食：黑米饭、糙米饭、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、牛肉（选择几种，切记少油）蔬菜：各种蔬菜如西兰花、胡萝卜、芹菜、青椒、豆芽、西红柿、黄瓜、莴笋、苦瓜、海带、紫菜.......（少油，有些可以生吃）午餐可以选择一些肉类，像鱼虾都是高蛋白低能量的食物，可以增加饱腹感，蔬菜一定要丰富，蔬菜中的膳食纤维有助于消化。