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三餐减肥计划

[导读]:双喜说:大家好,我是双喜。为大家推荐精彩好物。每篇文章的宝贝都是精挑细选出来的,一般都会有两种价位。 科学饮食 夏天到了,看到别的小姐姐都在穿美美的裙子,秀出自己的...
双喜说:大家好,我是双喜。为大家推荐精彩好物。每篇文章的宝贝都是精挑细选出来的,一般都会有两种价位。

科学饮食

夏天到了,看到别的小姐姐都在穿美美的裙子,秀出自己的身材,你是不是也羡慕呢,是不是也想拥有很好的身材呢。

其实在减肥中,日常饮食真的很重要,“管住嘴,迈开腿”,相信大家都听说过,管住嘴就是让我们注意日常饮食。今天双喜就来跟大家介绍一份健康饮食的清单。
早餐

早餐很重要,一定要吃,最好的时间是早上8:00。主食:全麦面包、粗粮面包、水煮鸡蛋(去蛋黄)、牛奶。蔬菜水果:苹果、梨、西红柿、黄瓜。

全麦面包一定要选择“100%”全麦字样的,全麦面包含有丰富的粗纤维,生成糖分很低,而且还有饱腹感,非常适合正在减肥的人食用。

酸奶对比于纯牛奶口感会更加好一点,酸奶中含有丰富的蛋白质,保证人体的营养摄取。


午餐
午餐时间一般建议是12:00左右,午餐一般会比较丰富一点。主食:黑米饭、糙米饭、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、牛肉(选择几种,切记少油)蔬菜:各种蔬菜如西兰花、胡萝卜、芹菜、青椒、豆芽、西红柿、黄瓜、莴笋、苦瓜、海带、紫菜.......(少油,有些可以生吃)午餐可以选择一些肉类,像鱼虾都是高蛋白低能量的食物,可以增加饱腹感,蔬菜一定要丰富,蔬菜中的膳食纤维有助于消化。

之所以没有选择白米饭,是因为白米饭中淀粉含量较高,黑米饭中含有的营养元素会更高点。


晚餐

晚餐时间一般是18:00,晚餐要注重量。主食米饭一般是午餐的量的一半,也可喝粥代替米饭。肉类和蔬菜水果和午餐一致,但要注意用量。还有食用油的话,双喜建议首选亚麻籽油,橄榄油。

橄榄油被誉为最适合人体的油脂,能很好地改善消化系统。亚麻籽油含有丰富的亚麻酸,能很好的帮助我们分解脂肪,还有抗血栓,降血脂的作用。

写在最后

双喜给大家列出的这些饮食搭配都是经过实验证明的哦,另外,减肥也是需要坚持下来的,不是一天两天就能成功的,科学的饮食加上适当的运动,双喜相信大家肯定会减肥成功的。我是双喜,下期再见

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